[...] roku, w okresie letnim spożywałem węglowodany na śniadanie, i przed treningiem, pozostałe 3 posiłki opierały się na warzywach (zgodnie z grupą krwi) i mięsie : królowały piersi z kurczaka, ale jadłem i dziką kaczkę, i czasem smażonego kotleta, czy pieczony schab - skutecznie się redukując. Efektem była najlepsza jakość ciała w moim życiu, [...]
[...] 180 g - jogurtu naturalnego 20 g - orzechy włoskie banan II Posiłek : 10:00 90 g - chleba żytniego 100 g - sera twarogowego III Posiłek : 14:00 50 g - ryżu 100 g - piersi z kurczaka IV Posiłek : 17:00 50 g - makaronu 100 g - piersi z kurczaka/ryby V Posiłek : 21:00 50 g - serka wiejskiego banan Ogólnie : kcal - 1639,00 B - 101,61 [...]
1sniadanie :2 jajka na twardo+2 kanapki chleba razowego z pomidorem 2sniadanie: ok80g piersi z kurczaka + nektarynka obiad: pulpeciki z miesa mielonego z indyka+ziemniaki+zolta fasolka 1kolacja: brzoskwinia kolacja: serek wiejski z kromka chleba razowego na obiady zazwyczaj jem kurczaka w roznych postaciach, zazwyczaj do niego sa ziemniaki i [...]
Dzień 405.11.2010-wypiska z wczoraj Dieta: 1.twaróg -Trening 2.ryż pierś warzywa 3.serek wiejski 4.graham z szynką z piersi z kurczaka 5.graham z kawałkiem kiełbasy 6.białeczko Trening: A. przysiady-brak ze względu na oszczędzanie nogi WL-3x10-60kg Wiosłowanie sztangą-3x10-50kg Wyciskanie z za karku-3x10-5,6,6(maszyna) Uginanie [...]
[...] kolacje, jakies mleko/kefir do platkow by sie przydal, czasem dla urozmaicenia moze byc plaster sera zoltego. 13.00 140g ogórka kiszonego 140g chleba raz. żyt. 170g szynki z piersi indyka 40g oliwy z oliwek 37/50/68 Chleb znika 16.00 400g jabłka 160gsera 37/0/45 Fatalny jako posilek przedtreningowy. Jablka i ser znika z tego posilku. Mozesz sobie [...]
Niestety wędliny, czy jakiejkolwiek przetwory mięsne nie są zbyt dobrej jakości, co najwyżej średniej, np. gotowa "szynka" z piersi kurczaka/indyka dostępna w plasterkach (Lidl/Biedronka) 100 procent piersi z kurczaka/indyka. Na szybko, jak akurat nic nie mamy i jesteśmy w sklepie, ale jako stały element diety, sugeruję mięso , np. pieczony schab, [...]
[...] około 75sekund czy wydłużyć to do 1,5 minuty?, bo teraz trening zajmuje mi okolo 40 minut , sam trening bez rozgrzewki i rozciagania. I jeszcze pytanie czy zmazenie np. piersi z kurczaka na niewielkiej ilosci oleju z pestek winogron to dobry pomysl? i czy warzywa mrożone robione na patelni tez na niewielkiej ilosci tluszczu nadają sie ? [...]